En sólo 3 semanas puedes ganarle a la ansiedad siguiendo estos pasos


Cuando eres una persona nerviosa es difícil de explicar o controlar tu ansiedad. El nerviosismo es una emoción común y corriente, pero para muchas personas es difícil de manejar todas sus preocupaciones durante el día a día. Si sufres de ansiedad, debes saber que hay muchas otras personas por ahí que se sienten de la misma manera.
Durante este año debes desplazar todas esas preocupaciones a un lado. Toma este reto y prueba un nuevo método para calmar tus nervios cada día durante 21 días. Al final, piensa en qué actividades y ejercicios ayudaron de manera más eficaz para enfrentar tu ansiedad. ¡Te sentirás mejor!

Día 1Completa un libro para colorear.

Usar tiempo de tu día en colorear ha sido probado científicamente que sirve para calmar los nervios.

Día 2: Intenta ejercicios de respiración.

Inhala y exhala lentamente, sosteniendo la respiración durante unos segundos después de cada inhalación. Trats de hacer esto entre 5 a 10 minutos cuando la ansiedad se active.

Día 3: Escuchar música que te anime.

Ya se trate de tu lista de reproducción favorita o una banda con letras optimistas que ames, ponte tus audífonos y sube el volumen cuando tus preocupaciones te hundan.

Día 4: Medita.

Toma 15 minutos de la mañana para sentarte en un lugar tranquilo y concentrarse en la meditación.

Día 5: Usa el teléfono (para lo que realmente sirve).

Mama, ¿me puedes venir a buscar? Estoy asustado.

Una de las maneras más eficaces para combatir la ansiedad es distraerte, así que llama a un buen amigo o miembro de la familia y ponte al día cuando te sientas nervioso.

Día 6: Anda a correr.

Está comprobado que el ejercicio, especialmente correr o trotar, te puede poner a gusto.

Día 7: Di cosas positivas de ti mismo.

Soy una mujer inteligente, fuerte y sensual

La elección de una frase y recordación de la misma cuando te pones nervioso puede ayudar a mantener la calma.

Día 8: Deja que todo salga.

Para algunas personas, la supresión de la ansiedad puede empeorar la situación. Cuando estás nervioso, trata de liberar todo. Por ejemplo grita.

Día 9: Escribe en un diario de vida.

Querido diario, mi angustia adolescente ahora tiene números muertos.

Anota todo lo que estás sintiendo cuando los nervios se enciendan. Ni siquiera tienes que continuar escribiendo cuando hayas terminado el desafío. Lo importante es poner en palabras tu ansiedad.

Día 10: Haz un crucigrama.

Los juegos que requieren mucha capacidad mental y concentración sirven para ayudar a las personas con ansiedad.

Día 11: Retira la cafeína de tu vida.

Pon. Ese café. Abajo.

Dado que es un estimulante, puede desencadenar ataques de ansiedad. Podrás ver una gran diferencia.

Día 12: Baila cuando nadie esté mirando.

Baila tanto como puedas cuando te sientas preocupado. Bailar alivia el estrés y los nervios, por lo que incluso si estás solo en tu habitación, dale una oportunidad a esta solución.

Día 13: Usa una pelota de tensión.

Consigue para tus manos una pelota de la tensión y apriétala repetidamente. Ayuda para aliviar la tensión.

Día 14: Toma un baño caliente.

Ayudará que tu cuerpo se relaje, calmándote.

Día 15: Ríete.

Ocupar tu cerebro con el humor no sólo mejora tu estado de ánimo, distrae tu mente. Mira algunos vídeos divertidos cuando estés desocupado.

Día 16: Trabaja en un proyecto de arte.

Los estudios demuestran que implicarte en proyectos de arte pueden disminuir significativamente los niveles de ansiedad.

Día 17: Trata de hacer yoga.

Si tomas una clase o sigues un vídeo en línea, aliviará el estrés de  inmediato.

Día 18: Haz una desintoxicación digital.

Alivia el estrés dejando tu trabajo en la oficina cuando vayas a casa. No mires tu teléfono por cualquier correo electrónico o actualizaciones de trabajo.

Día 19: Anda afuera y da un paseo.

Un cambio de escenario en algún lugar aislado puede calmar tus nervios. Ya sea que estés en el trabajo o en casa, toma un momento para disfrutar del aire libre y de tu entorno.

Día 20: Programa tus preocupaciones.

Muchos psicólogos recomiendan programar una hora al día para el tiempo de las preocupaciones. De esa manera, el estrés no invade todo tu día; sólo podrás preocuparte en esa hora del día.

Día 21: Acepta tus sentimientos.

Está bien tener ansiedad. Una vez que reconozcas tus síntomas y nerviosismo podrás aprender a controlarlo.
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